9 Wege, um Ihr Herz bei Hitze zu schützen

Da ein Großteil der Nation bereits im Juni durch eine historische Hitzewelle geschwitzt hat, mahnen Gesundheitsexperten zur Vorsicht.

Unsere Lieblings-Sommer-Playlist enthält wahrscheinlich mehr Songs über das Surfen als über potenzielle Gesundheitsrisiken. Werfen wir also einen Blick darauf, was wir in der Sommerhitze für unser Herz tun können!

"Warmes Wetter ist wie ein Stresstest für das Herz", sagt Dr. Lance Becker, Leiter der Abteilung für Notfallmedizin bei Northwell Health, einem Gesundheitsdienstleister in New York City, "und manche Menschen reagieren schlecht auf solchen Stress. Sie können einen Herzinfarkt erleiden. Die Symptome der Herzinsuffizienz können sich deutlich verschlimmern, oder sie können Herzrhythmusstörungen bekommen."

Auch Ihr Herz und Ihr Gehirn sind den Risiken der Hitze ausgesetzt   

Der Bericht der Centers for Disease Control and Prevention für das Jahr 2020 zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Zahl der Krankenhauseinweisungen wegen Herz-Kreislauf-Problemen in den Tagen nach einem Temperaturanstieg ansteigt. Und eine 2017 in der Fachzeitschrift Stroke der American Heart Association veröffentlichte Untersuchung kam zu dem Schluss, dass warme Temperaturen das unmittelbare Risiko eines ischämischen Schlaganfalls, der häufigsten durch ein Blutgerinnsel verursachten Art von Schlaganfall, erhöhen.

"Bei der Thermoregulation des Menschen handelt es sich um den Blutfluss. Ein gesunder Körper löscht die Hitze, indem er die Haut durchblutet. Wir schwitzen auch, und wenn der Schweiß verdunstet, wird mehr Wärme abgeführt. Normalerweise ist das ein sehr guter Mechanismus", sagt Dr. Becker, "aber übermäßige Hitze kann ihn unterdrücken. Und dann kann es sehr, sehr gefährlich werden."  

Laut Dr. Rachel M. Bond, Leiterin des Arizona Dignity Health Women's Heart Health Center, besteht für alle, die bereits Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall oder Fettleibigkeit gehabt haben, ein höheres Risiko für hitzebedingte Probleme. Auch die Centers for Disease Control warnt, dass Blutgefäße und Nerven von Diabetikern geschädigt werden können, was ihre Abkühlungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Was können Sie tun, um Ihre Gesundheit zu schützen?

Lernen Sie diese Symptome kennen  

Anzeichen für eine Hitzeerschöpfung sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche, Brechreiz und kühle, feuchte Haut. Ziehen Sie sich an einen kühlen Ort zurück oder wickeln Sie Ihren Körper in ein nasses Handtuch. Wenn sich die Symptome nicht innerhalb einer Stunde bessern, müssen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Ein Hitzschlag ist ernster. Zu den Symptomen gehören ein schneller, starker Puls, eine Körpertemperatur um oder über 39,5 Grad Celsius und gerötete, heiße und trockene Haut. "Das ist in Wirklichkeit ein medizinischer Notfall", sagt Dr. Bond, "die Menschen sollten in so einem Fall einen Krankenwagen rufen."  

Sie sollten viel Wasser trinken

Flüssigkeitszufuhr hilft dem Pumpen des Herzens und der effektiveren Funktion der Muskel. Die genaue Menge der benötigten Flüssigkeit kann variieren. Dr. Bond empfiehlt seinen Patienten im Allgemeinen, mindestens 1,9 Liter pro Tag zu trinken, es sei denn, sie wegen ihrer Herz-Kreislauf-Erkrankungen daran gehindert sind.

Aber kein Alkohol

Vermeiden Sie Alkohol, denn es kann Sie austrocknen.

Bleiben Sie kühl

Wenn Sie keine Klimaanlage haben oder nicht an einen Ort kommen können, an dem eine vorhanden ist, empfiehlt Dr. Becker einen Ventilator und eine Sprühflasche oder ein feuchtes Tuch zu beschaffen. "Die Kombination aus dem Sitzen direkt vor dem Ventilator und dem Besprühen des Körpers mit Wasser oder dem Befeuchten des Körpers mit einem kalten Waschlappen und dem anschließenden Verdampfen des Wassers von der Haut hilft bei der Abkühlung. Das ist eines der Dinge, die wir mit den Mitarbeitern der Notaufnahme machen." - sagt sie.

Achten Sie auf Ihre Medikamente  

Wegen der zusätzlichen Belastung für ihren Körper müssen Herzpatienten die Verordnungen und Anweisungen genau befolgen. In manchen Situationen kann medizinische Hilfe erforderlich sein. Menschen mit Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz können Diuretika einnehmen, um den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien, müssen aber möglicherweise ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um mit der Hitze fertig zu werden. "Es ist eine chaotische Situation". - sagt Becker - "deshalb empfehlen wir diesen Menschen im Allgemeinen, Hitzestress einfach zu vermeiden, weil es sehr schwierig ist, ihn richtig zu bewältigen."

Seien Sie vorsichtig, was Sie essen

Wenn Sie mit Hauptnahrungsmitteln des Sommers wie Wassermelone oder Gurken aufgewachsen sind, können Sie sie jetzt essen, sagt Bond. Sie sind voll mit Wasser. Aber Sie sollten schwere Speisen vermeiden, so Becker. Wenn Ihr Körper sich anstrengt, um Blut in die Haut zu pumpen, ist es nicht der beste Zeitpunkt für eine schwere Mahlzeit, die mehr Blut für Ihr Verdauungssystem erfordert.

Achten Sie darauf, um wie viel Uhr Sie rausgehen

In der wüstenähnlichen Hitze erinnern Dr. Bond und andere Ärzte die Menschen regelmäßig daran, sich am frühen Nachmittag nicht ins Freie zu begeben, und raten ihnen, weite, leichte, helle Kleidung zu tragen. Die Hitze und die UV-Strahlung sind zwischen 11:00 und 15:00 Uhr am stärksten, daher sollten Sie, wenn möglich, in dieser Zeit eine Siesta einlegen.

Trainieren Sie klug

Bewegung ist auch bei heißem Wetter wichtig für die langfristige Gesundheit, aber wenn Sie können, sollten Sie Ihr Training in ein klimatisiertes Fitnessstudio verlegen oder mit dem Schwimmen beginnen. Eltern und Trainer können Jugendliche zum Sport ermutigen, müssen sich aber der Risiken bewusst sein, weshalb Kinder nicht zum Sport in den Mittagsstunden ermutigt werden sollten.

Passen wir aufeinander auf

Dies ist wirklich eine Zeit des Gemeinschaftssinns. Soziale Isolation kann Auslöser für viele durch die Hitze verursachten Todesfälle sein. Kümmern Sie sich um gefährdete Nachbarn, Freunde und Verwandte. Sagen Sie: "Es wird sehr heiß werden. Kann ich Ihnen helfen?" Bitten Sie sie zum Beispiel, ihre Zeit mit Ihnen in einem klimatisierten Raum zu verbringen, denn in dieser Zeit kann dies wirklich Menschenleben retten.